po treningu

Teraz już trochę za póżno ale...na przyszłość mała porada.Po ciężkim treningu zwłaszcza po dłuższej przerwie,zażyj sobie 200-300mg witaminy C a na noc aspirynka. Może to nie zniesie całkowicie zakwasów,ale anacząco polepszy samopoczucie na kolejne dni...sprwadziłem

[...] że taka osoba się przetrenuje => doczeka się zastoju. Zresztą pod znakiem zapytania stoi nawet wykonanie niektórych ćwiczeń - bez znajomości techniki - a to długie miesiące treningu(np. przysiady ze sztangą z przodu). W młodym wieku trening na niskiej liczbie powtórzeń z dużymi ciężarami może być szkodliwy dla zdrowia i hamujący postępy (spacery [...]

[...] 3 razy w tygodniu nie będzie za dużo i czy te tricepsy i klatka będą dawać radę z regeneracją. Warto by było dać jeszcze coś sensownego na mięśnie rdzenia na koniec każdego treningu, a wybór masz sensowny w tym zakresie więc warto. A w jak w systemie tygodniowym masz poukładane te plany treningowe bo jak masz dzień po dniu poszczególne plany to [...]

http://www.sfd.pl/SPLIT_DO_OCENY_!!!-t689422.html#post7 To twój temat czy się mylę.?Dostałeś tam odp i plan.Po co zakładasz nowy temat:/... P.S:W twym wieku proponowałbym zapisać się na sztuki walki da Ci to świetne podstawy w przyszłości do treningu siłowego.

Siemka ;) JA jestem zwolennikiem mniejszej objętości treningu wolę ćwiczyć 5 razy w tygodniu mniej czasu niż 3 razy w tygodniu i więcej czasu . Po drugie połączenie mierne Plecy - Nogi ! źle dwie duże partie nie mogą być razem polecam Klata - Biceps , Barki Triceps , Plecy - Przedramie , Nogi ! Pozdrawiam

naginajcie na treningi i cwiczcie nie myslcie o wieku czy gabarytach. po pierwszym treningu wszystkie watpliwosci mina a zostania tylko euforia i motywacja do dalszej pracy. pamietajcie tez ze to LUDZIE w wiekszosci wplywaja na poziom treningow a nie SAM KLUB. Trener to tylko drygent sparujesz sie z chlopakami z sekcji. Pzdr

[...] w takim podziale klatkę, plecy i ramiona trenujesz po 2 razy w tygodniu, a nogi nie dość , że delikatnie trenujesz raz i podobnie barki. Jak dla mnie jest złe podejście do treningu bo partie powinny dostawać podobną częstotliwość treningową no chyba, że jesteś w okresach jakiejś specjalizacji poprawiającą daną partię. Jeśli natomiast wybierzesz [...]

[...] aeroby typu jezdzenie na rowerku. Procz tego masz 17 lat. Rower stacjonarny mozesz sobie darowac. Rusz sie an swieze powietrze , tak jest zdrowiej. Jak naprawde nie masz czasu na silke to poczytaj o treningu silowym w domu. Pamietaj : I - Dieta II - Trening silowy ... ... ... ... XX - Aeroby ... ... ... ... ... ... ... XXXXX - spalacz tluszczu

[...] badania dowodzą, że glikocjamina ma znacznie lepsze możliwości transportowe niż glukoza, stąd też dzięki ułatwieniu dostępu do komórki mięśniowej możliwe jest błyskawiczne dostarczenie do niej innych komponentów V12. Ze względu na brak cukru V12 może być używany przez wszystkie etapy treningu, jak również podczas diety niskowęglowodanowej.

Dzisiejszy trening inny niż zwykle. Niestety chyba nie da się porządnie zrobić przysiadów ze sztangą, MCNPN i wiosłowania na jednym treningu. Prostowniki dziś nie bardzo chciały współpracować. Trening Wykroki chodzone ze sztangielkami - 10x20 10x28 10x40 10x40 (po 10 na każdą nogę oczywiście) Zbieranie grzybków - [...]

[...] z wiekiem, przy nieodpowiednim żywieniu, nawet ektomorfikowi sagan wyrośnie. W moim przypadku to głownie tłuszcz wisceralny i dolna partia brzucha. W ciągu kilku miesięcy treningu udało mi się rozbudować uda z 53 do 59cm, przy tej samej grubości fałdu skórnego (15mm), więc myślę że jakiś ułamek mezo we mnie siedzi. Zmieniony przez - _Szajba_ w [...]

[...] studentem i tez licze sie z groszem. takze mysle ze opcja z silownia do tego nie jest zla i najbardziej ekonomiczna. bo gdybys chcial dobrac cos jeszcze do tego to np box z tego co wiem kosztuje 60zl/miech. osobiscie sam planuje 2x bjj + 2x silownia, a potem po okolo 3 miesiacach(tak mnie poinformowano) mozesz zwiekszyc intensywnosc treningu bjj

mikoslodz zwiększ intensywność treningu,przerwy między seriami skróć do ~30sek,nawet kosztem ciężaru. Rano z 15-20min aero. Pamiętaj że węglowodany rozpędzają tarczyce. Węglowodany o średnim i niskim IG. Z low carb to sprawa indywidualna,wejdź w ketoze zobacz jak ci to będzie szło. Ja odpuściłem,nie podchodzi mi ta metoda,człowiek jakiś taki [...]

j/w. Jest to sprawa po pierwsze calkiem indywidualna, po drugie zalezna od wielu wielu czynnikow, od diety i treningu miedzy innymi. Wiec ci nikt konkretnie na takie pytanie nie odpowie bo nikt nie zna odpowiedzi...mozesz isc do wrozki ale i ona pewnie nie bedzie wiedziala Pozatym co to jest srednia dieta ? koshmarek: Od 101 czynnikow nie od 100 [...]

[...] 2472 kcal... wziałem pod uwagę: jezeli chodzi o typ to korzystajac ze źródeł internetowych wywnioskowałem iż jestem mezomorfikiem i wybrałem niższą skale 400kcal EPOC- 4% z treningu siłowego wybrało 3 treningi siłowe po ok 50 minut wybrałem 7kcal na minutę TEF 6% no i z tego wszystkiego jak napisalem wyżej wyszło mi 2472kcal. Zmieniony przez - [...]

1. Po trzech miesiącach ćwiczenia brałeś metke 2. Masz 18 lat i chwytasz sie za koks 3. W ciągu pierwszych ośmiu miesięcy treningu dwie kuracje 4. Sądząc po ilości towaru nie masz żadnej podstawowej wiedzy Ogółem......NO COMMENT

Napisałem Ci że FBW służy głównie czemu innemu a z doświadczenia wiem, że po tego typu treningu siła uderzenia u Mnie nie wzrosła a przeciwnie minimalnie zmalała, choć paradoksalnie masa i siła statyczna znacząco wzrosła! To jest trening na dużych ciężarach! BARDZO DUŻYCH rzędu 90%, który ma pobudzić mięsień do wzrostu a nie szybkości. Chcesz [...]

[...] węglowodanów zależy od twojej budowy ciała. Jeśli szybko się zalewasz możesz trochę uciąć i dodać do białka. Jeśli nie to zostaw tak jak jest.. obserwuj swoje ciało jak zacznie podlewać to się po prostu coś zmieni. Dlaczego od treningu do porządnego posiłku potreningowego masz aż 2 godziny? Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2012-11-18 21:48:06

[...] białek.Posiłke przed treningowy jest bardzo wazny i mysi zawierac duzo weglowodanow,kup sobie do tego jakies witaminki,odzywki typu GAINER,odzwyki wysokobiałkowe...Co do treningu to juz zalezy od ciebie rozłoz sobie treningi tak bys nie był przemeczony na poczatek proponuje 3 treningi w tygodniu(PONIEDZIAŁEK,SRODA,PIATEK)A w weekend skocz [...]

Pozatym po tak długiej przerwie proponuje 6 tygodniowy trening ACT dzięki któremu przyzwyczaisz mięśnie do treningu...tu masz przykładowyktóre jest dobry i możesz go stosować 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka [...]